بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار - مجلة كاميليا
KamiliiaBlog

بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار


قد لا تكفي الخلطات والكريمات التي نستخدمها للحفاظ على رقبة مشدودة! ولذا سنقدم لكن اليوم أهم 6 تمارين شد الرقبة المترهلة، اخترنا منهن الأسهل بالنسبة لكن وثابرن على تطبيقه لتحصلن على رقبة مشدودة وشابة. 
أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة

حرصنا على التنويع في هذه التمارين فمنها للرقبة فقط ومنها للوجه والرقبة وقد وصل بنا الأمر لنختار لك تمارين من اليوغا لتطبقيها وتشدي رقبتك، استمتعي بتجربة هذه التمارين مع الصور المرفقة بها واختاري الأقرب لك. 




تمرين لف الذقن لشد عضلات الرقبة الداخلية

هذا التمرين سهل وبسيط للغاية وبإمكانك القيام به بأي مكان في المكتب أو المنزل! قومي بتثبيت رأسك بالبداية ومن ثم دوري رأسك بزاوية 90 درجة نحو اليمين (10 مرات) وأعيدي الكرة لجهة اليسار. 



تمرين تدوير الرقبة 360 درجة


إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل يومي فلا بد أنك تقومين بهذا التمرين في نهاية جلستك لتمطيط عضلات رقبتك، وإذا كان جديد عليك فلا تفزعي تطبيقه بسيط للغاية، كا ما تحتاجينه هو الجلوس أو الوقوف والعمود الفقري مستقيم ومن ثم تحريك رأسك ورقبتك ببطء شديد مع عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات) ومن ثم حركي رأسك ورقبتك ببطء شديد عكس عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات أيضاً). 


تمرين وجه الأسد لشد الرقبة 

لا أنصحك بالقيام بهذا التمرين أمام أحد! ولكن احرصي على تطبيقه يومياً أما المرآة فهذا التمرين يساعد على شد عضلات الجزء الأمامي من الذقن وأعلى الرقبة، وكل ما تحتاجينه هو استنشاق الهواء من الأنف ومن ثم أخراج الهواء من فمك مع الحرص على إخراج اللسان إلى خارج الفم وإنزاله نحو الذقن والاستمرار على هذه الحالة 5 ثوان ومن ثم الاسترخاء، كرري هذه الحركة 3 مرات على الأقل في اليوم. 



تمرين حركة طفل الطير

هذه الحركة تحاكي حركة طفل الطير الصغير عندما يلتقط الطعام من فم أمه، وكما أن هذا التمرين فعال جداً في شد عضلات الرقبة وتخليصك من الدهون من منطقة العنق. إوكل ما تحتاجينه هو رفع رأسك للأعلى حتى تشاهدي السقف مع الضغط على ذقنك قليلاً ااحفاظ على الوضعية 10 ثوان متواصلة، أعيدي تكرار هذا التمرين 4 مرات. 



تمرين دفع الرأس إلى الجانب لشد الرقبة 

كل ما تحتاجينه مهما كان عمرك هنا هو أن تضعي يدك اليمنى على جبينك الأيسر أو للوراء قليلاً مع مراعاة عدم ذهاب تحرك رأسك إلى الأمام، ومن ثم قومي بثني رقبتك بكل هدوء وسلاسة نحو اليمين وهنا يجب أن تشعري بشد في عضلات رقبتك في الجهة اليسرى حافظي على هذا الوضع 10 ثوان تقريباً (3 مرات على الأقل) أعيدي العملية نفسها للجهة المقابلة.


تمرين شد الرقبة مع زم الشفايف

يناسب هذا التمرين جميع الأعمار ولكن عند تنفيذ هذا التمرين احرصي على الحفاظ على ظهرك مستقيماً ومن ثم ارفعي رأسك ليشير ذقنك نحو السقف مع زم الشفايف وستشعرين بشد في عضلات الرقبة والوجه أيضاً، حافظي على هذه الوضعية 10 ثوان ومن ثم استرخي وأعيدي الكرة حوالي 10 مرات. 



تمرين رفع الظهر للأعلى

أدخلي تمرين اليوغا هذا في برنامج حركاتك الرياضية فهو سوف يعمل على تقوية عضلات رقبتك وعمودك الفقري أيضاً! وللقيام بهذا التمرين قومي بالاستلقاء على الكرة وبطنك عليها ومن ثم ارفعي جذعك للأعلى مع شد رقبتك للخلف قدر المستطاع واستمري في هذا التمرين حوالي 20 ثانية.

نصائح للتقليل من ظهور تجاعيد الرقبة

احرصي على ترطيب بشرتك بالمرطب المناسب مرتين باليوم ومدي الكريم المرطب عكس اتجاه الجاذبية الأرضية لتخففي من التجاعيد.
دلكي رقبتك عند الترطيب عكس اتجاه الجاذبية الأرضية لأن هذا الأمر يعاكس حركة تهدل بشرة الرقبة وبالتالي يخفف من التجاعيد.
لا تغفلي تطبيق الواقي الشمسي على رقبتك لأن أشعة الشمس عدو بشرتك الأول والمسببالرئيسي لظهور التجاعيد.
طبقي الماسكات الطبيعية والكريمات الطبية التي تضعينها على بشرة وجهك على رقبتك أيضاً.
اشربي كميات كبيرة من الماء لترطيب البشرة من الداخل.
ابتعدي عن التدخين. 

حرصنا على التنويع في أفضل تمارين شد الرقبة لكي تناسب جميع السيدات من جميع الأعمار والاهتمامات، ولذا لا تستغنين عن تطبيقها لتنعمن برقبة مشدودة وشابة.