5 نصائح فعالة للتخلص من آلام الظهر - مجلة كاميليا
KamiliiaBlog

5 نصائح فعالة للتخلص من آلام الظهر



كثيراً ما تؤلمنا ألآم الظهر التي نحتار فيها كثيراً ولا نعرف كيفية التعامل معها ، إذ أنها لا ترتبط بعمر محدد ، ولأجلكِ فقد قدمنا بتقديم عدة نصائح حتى تتخلصي من آلام الظهر نهائياً .

1- النوم بطريقة صحيحة

تعد هذه الخطوة من أهم الخطوات لتجنب آلام الظهر وهي ” النوم بطريقة صحيحة ” ويتم ذلك بإستخدام فراشاَ صلباً ، ثم نامي على ظهرك وضعي وسادة تحت ركبتيكِ ، أو نامي على جانبك وضعي وسادة بين ركبتيكِ .

2- الجلوس بطريقة صحيحة

يمكنك استخدام كرسياً يؤمن دعماً جيداً لمنطقة الظهر ، بالإضافة إلى استخدام منشفة ملفوفة حول ظهرك لتضيف المزيد من الدعم إلى أسفل ظهرك عند الحاجة ، وإذا كنتِ تجلسي لفترات طويلة من الوقت فعليكِ التأكد من وضع قدميكِ على الأرض أو على كرسي منخفض .

3- الوقوف بطريقة صحيحة

إذا كنتِ تقفين لفترات طويلة من الوقت ، فحافظي على ركبتيكِ عند الوقوف في حالة استرخاء وتأكدي دائماً من شد كتفيك للخلف ، حيث يمكنك نقل وزنك من قدم لأخرى ، أو إراحة القدمين على كرسي منخفض . وعليكِ عند رفع ساقيكِ أن ترفعيهما بطريقة صحيحة دائماً عن طريق استخدام وضعية القرفصاء ولا تنحني من خصرك .. أي تقومين برفع ساقيكِ فقط وليس ظهرك .

4- لا تقومي برفع وزن ثقيل أعلى من خصرك

لا تقومي ابداً برفع وزن ثقيل لأعلى من منطقة خصرك ، أو الرفع والألتفاف في الوقت ذاته . بل انهضي وتمددي سواء كنتِ في المنزل أو العمل . يمكنك أخذ أوقات استراحة كل ساعة تقريباً ومددي فيها جسدك بلطف . وحينما تشعرين بآلام في الظهر قومي بإستخدام الثلج في أول 48 ساعة بعد بدء الشعور بآلام الظهر ، أي تقومي بوضع كيساً بارداً بلاستيكياً من الثلج الملفوف بمنشفة رفيعة على ظهرك لمدة تتراوح من 5 – 10 دقائق في كل مرة .

5- خففي من ألم ظهرك

وذلك عن طريق استخدام وسائد الحرارة الصغيرة أو الحمام الساخن للمساعدة في التخفيف من الألم ، ولا يكون ذلك الا بعد مرور 48 ساعة من بدء ألم الظهر .