تمارين كيجل لتقوية عضلات المنطقة الحساسة - مجلة كاميليا
KamiliiaBlog

تمارين كيجل لتقوية عضلات المنطقة الحساسة


تعتبر مشاكل سلس البول بسبب هبوط المثانة او ارتخاء عضلات اسفل الحوض من التحديات الطبيعية التي تواجهها فئة كبيرة من النساء. تصبح هذه المشكلة أكثر شيوعاً بعد الولادة ولكن الكثير من النساء يخطئن في تطبيق هذه التمارين.

لذلك، قرّرت ياسمينة أن تفيدك بالطريقة الصحيحة لتقوية عضلات الحوض وتضييق المنطقة الحساسة عند المرأة كما يلي:
يمكنك أولاً القيام بالتمارين جلوساً او وقوفاً او تمدداً كما تفضّلين، المهمّ أن تكون ركبتاك متباعدتان للتأثير الصحيح على العضلة، ويمكنك أيضاً التنويع في الوضعيات للتأكد من التأثير على كافة الألياف العضلية المستهدفة.

• المرحلة الاولى: خذي الوضعية التي تناسبك وابدأي العدّ حتى الرقم خمسة ثمّ استريحي وكرّري ذلك 5 مرات. أعيدي التمرين نفسه لكن هذه المرّة عدّي بسرعة أكبر، وكرّريها 5 مرات. يمكنك ممارسة هذه التمارين البطيئة والسريعة ثلاث مرات على الأقلّ يومياً من 6 الى 10 مرات باليوم أو أكثر لنتيجة أفضل.

• المرحلة الثانية: بعد أن تنتهي من هذه التمارين، سوف تشعرين بتحكّمك أكثر بالعضلة وعندها يمكنك تعديل مدّة التمرين من 5 مرات إلى 10 وتأكدي أن العضلات الأخرى المحيطة بالأعضاء التناسلية مرتخية. واظبي على هذه التمارين وسوف تلاحظين فرقاً ملحوظاً في الشهر الثالث.