في فترة النفاس.. اتبعي نصائح هذا النظام الغذائي - مجلة كاميليا
KamiliiaBlog

في فترة النفاس.. اتبعي نصائح هذا النظام الغذائي



النفاس هي فترة ما بعد الولادة، لذلك تعتبر من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة، ويجب عليها الاعتناء بصحتها الجسدية والنفسية، لكي تتجاوز التغيرات التي تطرأ عليها في فترة الحمل، لهذا أول شيء يجب الإهتمام به هو الاهتمام بالنظام الغذائي.

سندرج لك نضاما غدائيا للأخصائية في التغذية “غنى خرسان”، الذي أدرجته في إحدى أهم المجلات العربية.

النظام الغذائي يتكون من بروتينات وفيتامينات وألياف، وأيضا من الدهون الصحية، ويجب أن تقسم الوجبات من 5 إلى6 وجبات معتدلة يوميا، ومن ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة.

الوجبات الرئيسية يجب أن تحتوي على البروتين الموجود في السمك، البيض والدجاج، واللحم. ثم المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات كالشوفان و خبز القمح و البطاطس الحلوة. بالاضافة الى البقوليات كالعدس والحمص.

في الوجبات الخفيفة تنصح الطبيبة بتناول الفواكه الجافة مكسرات وقطع الفواكه مع شرب الحليب للحصول على الفيتامينات والمعادن.

وحسب ما أوردته الدراسات فإن الفواكه عموما والجافة أيضا، تحتوي على نسبة مهمة من فيتامين “د” المهم لجسم المرأة، لأنها ستفقد الكثير منه في فترة الحمل وبعد الوضع.